Creatine là một sản phẩm đã không còn xa lạ với nhiều vận động viên, với những lợi ích như creatine giúp hỗ trợ tăng cơ cho vận động viên, bổ sung chất tái tạo năng lượng và tăng sức mạnh, sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng không phải ai cũng biết Creatine thực chất là gì và các tác dụng khác của nó. Hãy cùng Xfight.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Giải nghĩa Creatine
Trước khi biết được lợi ích của Creatine đối với cơ thể thì bạn cần biết được Creatine là chất gì?
Creatine là một hợp chất hữu cơ có công thức danh nghĩa (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H
hay còn gọi là Creatine Monohydrate có nhiệm vụ phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh tổng thể cho cơ thể. Đây là một chất được nhiều người tập gym ưa chuộng về những đặc tính nổi trội của chúng với sức khỏe.
Creatine có thể được cung cấp từ thực phẩm như thịt cá, nhưng chúng không được sản xuất từ thực vật mà chúng được sản sinh ra ngay trong các cơ quan gan, thận và tụy. Sau khi creatine được chuyển tới các mô của tế bào thì chúng sẽ chuyển thành dạng tiếp theo là Creatine Photphat – đây là một dạng năng lực được dùng để tái tạo thành ATP.
Bạn có thể mua creatine ở các nhà thuốc và bệnh viện khá dễ dáng, nhiều người tin vào sức mạnh thần kỳ của creatine đối với sức khỏe và có thể hỗ trợ họ trong quá trình tập luyện.
>>> Xem thêm: Các lớp tập ưu đãi từ cơ bản tới nâng cao cho người mới
Có các loại Creatine nào?
Có 3 dạng Creatine cơ bản là dạng bột, dạng viên nang và dạng lỏng.
Creatine dạng bột được bày bán nhiều tại hầu hết các hiệu thuốc, siêu thị và đây cũng là loại quen thuộc nhất với người tiêu dùng.
Creatine dạng lỏng giúp người dùng dễ dàng sử dụng hơn.
Creatine dạng viên nang mới xuất hiện trong những năm gần đây, chúng được kết hợp bởi các loại như creatine nguyên chất, creatine sử dụng kèm vitamin, axit amin,… Bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ trước khi dùng bất kỳ loại nào trên.
Ai là người có thể sử dụng Creatine
Trên bao bì sản phẩm có ghi rõ liều lượng và đối tượng được sử dụng sản phẩm, tránh trường hợp chưa đủ tuổi dụng creatine nhưng lại dùng có thể gây ra những hậu quả khó lường.
Với những người đang bị bệnh thì cần chú ý có cơ thể có bị dị ứng với các thành phần trong thuốc không? Nếu sau khi sử dụng thuốc mà cơ thể có phản ứng phụ thì cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được bác sỹ thăm khám kịp thời. Hoặc có bất cứ thắc mắc nào về cách sử dụng và liều lượng bạn cũng nên hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi dùng.
Đối tượng chủ yếu thường dùng creatine để bổ sung sức mạnh cho cơ thể là gymer, vận động viên thể thao và một số đối tượng khác có mong muốn tăng cơ và cải thiện sức bền của cơ thể.
>>> Xem thêm: Nên chọn trung tâm nào để học Kick boxing tại Tp Hồ Chí Minh
Lợi ích của việc dùng creatine cho cơ thể
Đầu tiên lợi ích rõ ràng nhất của việc dùng creatine là việc cung cấp và tăng cường quá trình tái tạo năng lượng cho cơ thể bằng việc tạo ra nhiều ATP để thúc đẩy sự hoạt động thể chất.
- Hỗ trợ phát triển cơ bắp bằng việc là hợp chất thúc đẩy sự hình thành protein trong các tế bào để tạo ra các sợi cơ mới, tăng khối lượng và kích thước cơ, giúp sự tái tạo của các tế bào phát triển nhanh.
- Tăng cường hiệu suất tập luyện, trước khi tập nếu bạn sử dụng creatine thì hiệu suất tập của bạn sẽ tăng lên 15%. Dù tập luyện nhiều với cường độ cao nhưng vẫn không cảm thấy mệt mỏi và uể oải, giữ tinh thần bạn luôn thoải mái.
- Giảm stress, bổ sung chất dopamine trong não kích thích các xung thần kinh để não hoạt động tốt và hiệu quả hơn.
- Giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách bổ sung chất GLUT4. Những người thường xuyên luyện tập thể dục thì có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu nhiều hơn so với những người ít tập thể dục. Đồng thời sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn.
- Hỗ trợ bộ não phát triển khỏe mạnh, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ các bệnh như Alzheimer, Parkinson hoặc đột quỵ, chấn thương não,…
>>> Xem thêm: Đăng ký lớp tập Boxing ở Tp Hồ Chí Minh
Creatine có trong các loại thực phẩm nào?
Hầu như creatine đều có mặt trong các thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cá hồi,…đây đều là những thực phẩm rất dễ mua ở các siêu thị hoặc chợ. Creatine trực tiếp hỗ trợ tăng cơ cho vận động viên nên rất được mọi người chú trọng bổ sung trong bữa ăn.
Nhiều người ăn chay trường không ăn thịt nên họ sẽ bổ sung creatine bằng các cách khác để bổ sung chất cho cơ thể bằng việc dùng creatine dạng thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm bổ sung creatine
Cách dùng creatine như thế nào là hợp lý?
Liều lượng
Nhiều người muốn hiệu quả nhanh thì họ thường sử dụng nhiều creatine, dùng khoảng 20g creatine hàng ngày trong 1 tuần đầu. Sau đó giảm dần liều lượng xuống còn 5-10g . Hoặc bạn cũng có thể bổ sung từ từ 5-10g đều đặn thì sẽ dần dần có hiệu quả. Creatine rất háo nước nên bạn cần bổ sung nước đầy đủ trong quá trình sử dụng creatine nếu không cơ thể sẽ bị mất nước, gây nên cảm giác hơi mệt mỏi và uể oải.
Thời gian dùng
Trước và sau khi tập luyện là khoảng thời gian phù hợp để bạn sử dụng creatine bổ sung cho cơ thể, chúng thường được dùng kèm với dextrose có tác dụng vượt trội giúp tái tạo năng lượng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể một cách hiệu quả.
Hầu như creatine không có tác dụng phụ nên bạn có thể yên tâm sử dụng creatine trong quá trình luyện tập và giảm cân và hỗ trợ tăng cơ cho vận động viên rất hiệu quả.
XFIGHT BOXING & MUAY THAI FITNESS tự hào là một trong những trung tâm cung cấp các khóa học uy tín về Muay Thai và Boxing. Chúng tôi với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình tìm lại bản thân và cải thiện vóc dáng, mang lại cho bạn sức khỏe tốt nhất.
>>> Xem thêm: Thông tin chi tiết về Xfight
Liên hệ:
Địa chỉ: 471 Tô Hiến Thành, Phường 14, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0707 9999 50
Email: Info@xfight.vn
