Bất cứ một gymer nào cũng đều rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Vì nó ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Nhưng không phải ai cũng biết rõ đâu là thực phẩm tốt, dinh dưỡng nhất. Hãy cùng Xfight.vn tìm hiểu về 5 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp của gymer nhé!
Rau xanh và hoa quả
Các loại rau củ đều chứa nhiều vitamin, dưỡng chất rất cần thiết giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Vậy các loại rau củ nào chứa nhiều chất dinh dưỡng người tập luyện cần nhất. Công dụng, hiệu quả của 5 loại rau củ sau đây sẽ không làm bạn thất vọng.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học ở bang Kansas, thì các vận động viên thể thao khi uống nước ép củ dền có thể tăng sự vận chuyển của máu đến cơ bắp lên tới 38%. Trong củ dền có một hợp chất là Nitrates, có tác dụng giảm huyết áp, tăng cơ, nâng cao sức chịu đựng.
Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ thì một bữa ăn có 180 gam rau bina (cải bó xôi hoặc rau chân vịt) luộc có chứa tới 6,43mg sắt. Hơn nữa đây là nguồn cung cấp magie, khoáng chất tuyệt vời để sản xuất năng lượng và tăng kích thước cơ. Vì lượng magie dồi dào nên ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ testosterone trong máu. Ngoài rau bina thì các loại khác như củ cải, cải cầu vồng, đậu nành cũng cung cấp rất nhiều magie.
Khoai lang chắc không còn xa lạ với nhiều anh em tập thể hình nữa. Nó chứa nhiều chất xơ, carbon, giúp bạn no lâu. Trong 128 gam khoai lang có lượng vitamin A gấp 4 lần tiêu chuẩn của RDA (khẩu phần ăn khuyến nghị). Khoai lang có vị ngọt, cung cấp lượng tinh bột, khoáng chất vừa đủ cho người dùng.
Nấm – một loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của nhiều gymer. Trong 128 gram cung cấp gấp 3 lần số vitamin D cơ thể bạn cần mỗi ngày. Các loại nấm thường được dùng như nấm mồng gà, nấm morel, nấm Maitake,…
>>> Xem thêm: Lợi ích khi tập boxing mà bạn cần biết
Thịt nạc và cá hồi, trứng
Không thể phủ nhận hiệu quả thần kỳ của thịt nạc, chủ yếu là thịt bò nạc, cung cấp một lượng kẽm, sắt, protein, axit amin và vitamin B dồi dào cho cơ thể. Các hợp chất trong thịt bò nạc cũng trực tiếp tham gia vào quá trình kiến tạo cơ bắp cho cơ thể gymer.
Một phần cá hồi có khoảng 200 calo, bổ sung nhiều protein, chất béo bão hòa, cung cấp lượng lớn vitamin B12, Kali, sắt, vitamin D trong cơ thể. Ngoài ra cá hồi còn chứa axit béo omega 3 – giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch , giảm nguy cơ đột quỵ, tăng trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Một quả trứng thông thường cung cấp 166 kcal và lượng protein là 14.8 gam, chất béo là 11.6gr cùng với chất khoáng và lượng vitamin dồi dào. Đây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao giúp tăng lượng Cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin A để bảo vệ đôi mắt. Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học là trong vòng 5 tuần chỉ cần ăn ⅓ lòng đỏ trứng mỗi ngày, nồng độ lutein (một chất chống oxy hóa mạnh) từ 28 -50%. Chứng tỏ hiệu quả của trứng là rất tốt, đặc biệt cho các gymer.
>>> Xem thêm: Các lớp tập Boxing và Muay Thái hot giá cả ưu đãi
Thịt gà
Thịt gà được rất nhiều gymer ưa chuộng dùng trong khẩu phần ăn vì những ưu điểm dinh dưỡng của nó trong việc tăng cơ. Thịt gà chứa ít cholesterol hơn so với thịt lợn, thịt bò và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đa số chất béo đều là chất béo bão hòa.
Thịt gà chứa nhiều vitamin A, C, E, B1, B2, PP và canxi, muối khoáng có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư và tăng cường thị lực. Những người cần có một thị lực tốt như tài xế lái xe, lập trình viên, nhân viên văn phòng,…nên ăn nhiều thịt gà để bổ sung lượng vitamin A để tăng sức khỏe thị giác. Với gymer thì thịt gà giúp họ kiểm soát cân năng tuyệt vời và nâng cao chất lượng xương và hệ miễn dịch. Các gymer thường sử dụng các bộ phận như ức, đùi, cánh để chế biến món ăn.
Trong 10 loại thịt được xếp hạng đánh giá tốt cho sức khỏe, giàu giá trị dinh dưỡng thì thịt gà xếp thứ nhất.
Các loại hạt đậu và gạo lứt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và vitamin B và khoáng chất như magie, sắt, kẽm cung cấp lượng protein dồi dào. Chúng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng hệ miễn dịch rất hiệu quả.
Lợi ích về sức khỏe gymer như giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện sự hấp thụ chất của hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường huyết ổn định trong máu. Với gymer gạo lứt sẽ giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Hơn nữa đây đều là những thực phẩm chế biến hết sức dễ dàng, thường được ăn kèm với salad.
>>> Xem thêm: Đăng ký tập thử
Chất béo lành mạnh
Các thực phẩm có chất béo lành mạnh phải kể đến như quả và dầu thực vật như quả bơ, hạnh nhân, hạt điều, hạt phỉ,…. Chúng rất giàu axit béo không no nên giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Ngoài ra trái bơ còn cung cấp năng lượng rất tốt cho gymer, chúng chứa lượng lớn vitamin K, E và chất xơ cho cơ thể. Chất béo lành mạnh có tác dụng phát triển cơ bắp và thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng để kích thích sức mạnh cơ bắp của gymer.
Xfight Boxing – Muay Thái Fitness với các khóa tập luyện với đội ngũ Huấn luyện viên chuyên nghiệp, luôn hỗ trợ và theo sát bạn trong quá trình cải thiện sức mạnh của gymer.
Chúng tôi hân hạnh đồng hành và sát cánh cùng bạn trên con đường nâng cao sức khỏe thể chất và trở thành gymer chuyên nghiệp.
>>> Xem thêm: Thông tin chi tiết về Xfight
Liên hệ:
Địa chỉ: 471 Tô Hiến Thành, Phường 14, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0707 9999 50
Email: Info@xfight.vn
